結局何時間寝ればいいの？6時間？8時間？9時間？

重要なのは「睡眠の質・深さ・回復効率」

私たちは日々、「十分な睡眠は8時間」と言われて育ちました。しかし、最新の研究では、睡眠時間の長さだけでは健康を語れないことが明らかになっています。重要なのは、睡眠の質・深さ・回復効率です。

1. 最新研究が示す「最適睡眠時間」

アメリカで行われた110万人規模の6年間追跡調査によると、成人男性では6〜7時間睡眠が最も死亡率や生活習慣病リスクが低いことが分かっています。
一方、8時間以上寝ると、糖尿病リスクは3倍近くに跳ね上がるケースもあるとのこと。
長時間睡眠は、代謝低下や活動量減少、免疫機能低下といったリスクを伴うことが分かってきました。

2. アスリートは「長く寝る」のが正解？

では、大谷翔平選手のようなトップアスリートはどうでしょうか？

• 大谷選手は、夜10時間以上の睡眠に加え、昼寝で2時間のリカバリーを取ることがあります。

• NBAやMLBのスター選手も、練習や試合で消耗した体を回復するため、理想では8〜10時間の睡眠が推奨されます。

つまり、**消耗が激しいプロスポーツ選手にとっては、長時間睡眠が「回復のための投資」**になります。しかし、これは一般のオフィスワーカーにはそのまま当てはまりません。

3. 一般人・オフィスワーカーの最適睡眠

• 最新研究や厚生労働省のガイドラインでは、6時間以上の睡眠で死亡リスクや生活習慣病リスクはほとんど増加しないと報告されています。

• 長時間寝すぎると、むしろ代謝低下や浅い睡眠の増加で疲労回復効率が下がることもあります。

• 重要なのは、「長さ」よりも眠りの質。深いノンレム睡眠がしっかり取れているかが、心身の回復を左右します。

4. 睡眠の質・深さ・回復効率を高めるポイント

1. 睡眠のリズムを整える

   • 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、深い睡眠が取りやすくなります。

2. 昼寝や短い仮眠の活用

   • 大谷選手のように昼寝を取り入れると、深い睡眠不足を補いやすくなります。

3. 寝る前の環境を整える

   • 暗く静かな部屋、ブルーライトの制限、リラックスできる香りやCBDオイルの活用も有効。

4. 運動や食事で日中の活動量を確保

   • 日中に適度な活動をすることで、夜の深いノンレム睡眠が増え、回復効率が上がります。

5. CBDオイルを利用する

睡眠の“質”を整えるには、神経系のリセットが欠かせません。
交感神経が優位なままでは、深いノンレム睡眠に入りにくく、
どれだけ長く寝ても「疲れが取れない」状態になってしまいます。

ここで役立つのが、**CBDオイル（カンナビジオール）**です。

CBDは脳と神経のバランスを整える「エンドカンナビノイド・システム」に働きかけ、
寝る前の高ぶった思考や体の緊張をゆるめてくれます。
NUMUN NATURALSのCBDオイルは、眠りの導入をスムーズにし、
深部体温の低下や呼吸のリズムを自然に整えるサポートをします。

寝る直前ではなく、
**「就寝の30分前」**に舌下でゆっくり吸収させるのがおすすめ。
光や音を落とし、静かな環境で深呼吸を数回。
CBDがもたらす穏やかな静けさの中で、
心と身体は“回復モード”へと移行していきます。

つまり、CBDは「睡眠時間を増やす」のではなく、
“1時間あたりの回復効率”を最大化するツール。
それは、トップアスリートが栄養とリカバリーを最適化するように、

私たちの日常にも取り入れられる“現代の整え方”です。

まとめ

• 一般成人にとっては、6〜7時間睡眠＋質の高い眠りが最適。

• トップアスリートは、体の消耗度合いに応じて8〜10時間睡眠＋昼寝を取り入れることが多い。

• 重要なのは「何時間寝るか」ではなく、深い睡眠を取り、体と脳をしっかり回復させることです。

つまり、「8時間寝なきゃ不安」という都市伝説はもはや過去のもの。自分の生活リズム・活動量・体の疲労度に合わせて、質の高い睡眠を最優先に考えることが、健康とパフォーマンスを最大化する近道です。