天気が悪く、日光浴が出来ない時のメンタル不調改善メソッド3選、必読です。

冬になると、気づかない内にやる気が出なかったり、疲れやすかったりしている方は恐らくビタミンD不足かも知れません。

冬は寒いので外に出なくなり、しかも太陽の力が弱いのでビタミンDの生成が減少します。太陽の光が弱いと、脳内におけるセロトニン（幸せホルモン）の分泌量が減りメンタル不調の症状が起こりやすくなります。

以下の科学的根拠に基づく代替策を組み合わせて実践しましょう。すごく効果ありますよ（個人談）。

1. 「曇りや雨の日でも外に出る」調子悪いなと感じたら、寒くても雨でもとりあえず外に出て歩く。

• 紫外線量の事実：
  曇りの日でも晴天時の約30～50％の紫外線が透過します。雨の日は10％以下ですが、外気に触れることで以下が得られます：
• 副交感神経の活性化（リラックス効果）。
• 景色の変化による脳への刺激（前頭前野の血流増加）。
• 実践例：
  傘をさして5分歩くだけでも、ストレスホルモン（コルチゾール）が低下（スタンフォード大学研究）。

2. 「ビタミンDを補給する」

• 太陽不足のリスク：
  日光不足はビタミンD欠乏を招き、うつ症状や免疫低下に関連します。
• 対策：
• サプリメント：1日600～800IUを目安。
• 食事：鮭（100gで約600IU）、キクラゲ（乾燥10gで約160IU）。その他：卵、牛乳、オレンジジュースなどにもビタミンDが入っています。

3. 「運動で代用する」冬は家の中でヨガやトレーニングをしたり、ジムに行って運動しましょう。

• 運動のメンタル効果：
  10分の軽い運動（階段昇降・ヨガ）でもエンドルフィンや**BDNF（脳由来神経栄養因子）**が分泌され、気分が改善します。
• データ：
  1日20分の運動でうつ病リスクが26％低下（ハーバード大学調査）。

そして大事なのは「生活リズムを崩さない」こと。

• 体内時計の維持：
• 起床後すぐに部屋の明かりをMAXにする。
• 夜はブルーライトカットメガネでメラトニン分泌を保護。
• 朝食を決まった時間に摂り、就寝・起床時刻を±1時間以内に固定。

そして就寝前にCBDオイルで毎晩質の良い睡眠を心がける。CBDオイルの使用により、全体的な心身の安定が得られる可能性があります。これは、睡眠だけでなく、消化や感情の安定性など、身体の様々なプロセスの改善につながる可能性があります。

太陽がなくても、光・運動・栄養・リズムの最適化でメンタル不調を予防できます！