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2025/02/19 08:36
天気が悪く、日光浴が出来ない時のメンタル不調改善メソッド3選、必読です。
冬になると、気づかない内にやる気が出なかったり、疲れやすかったりしている方は恐らくビタミンD不足かも知れません。
冬は寒いので外に出なくなり、しかも太陽の力が弱いのでビタミンDの生成が減少します。太陽の光が弱いと、脳内におけるセロトニン(幸せホルモン)の分泌量が減りメンタル不調の症状が起こりやすくなります。
以下の科学的根拠に基づく代替策を組み合わせて実践しましょう。すごく効果ありますよ(個人談)。
1. 「曇りや雨の日でも外に出る」調子悪いなと感じたら、寒くても雨でもとりあえず外に出て歩く。
- 紫外線量の事実:
曇りの日でも晴天時の約30~50%の紫外線が透過します。雨の日は10%以下ですが、外気に触れることで以下が得られます: - 副交感神経の活性化(リラックス効果)。
- 景色の変化による脳への刺激(前頭前野の血流増加)。
- 実践例:
傘をさして5分歩くだけでも、ストレスホルモン(コルチゾール)が低下(スタンフォード大学研究)。
2. 「ビタミンDを補給する」
- 太陽不足のリスク:
日光不足はビタミンD欠乏を招き、うつ症状や免疫低下に関連します。 - 対策:
- サプリメント:1日600~800IUを目安。
- 食事:鮭(100gで約600IU)、キクラゲ(乾燥10gで約160IU)。その他:卵、牛乳、オレンジジュースなどにもビタミンDが入っています。
3. 「運動で代用する」冬は家の中でヨガやトレーニングをしたり、ジムに行って運動しましょう。
- 運動のメンタル効果:
10分の軽い運動(階段昇降・ヨガ)でもエンドルフィンや**BDNF(脳由来神経栄養因子)**が分泌され、気分が改善します。 - データ:
1日20分の運動でうつ病リスクが26%低下(ハーバード大学調査)。
そして大事なのは「生活リズムを崩さない」こと。
- 体内時計の維持:
- 起床後すぐに部屋の明かりをMAXにする。
- 夜はブルーライトカットメガネでメラトニン分泌を保護。
- 朝食を決まった時間に摂り、就寝・起床時刻を±1時間以内に固定。
そして就寝前にCBDオイルで毎晩質の良い睡眠を心がける。CBDオイルの使用により、全体的な心身の安定が得られる可能性があります。これは、睡眠だけでなく、消化や感情の安定性など、身体の様々なプロセスの改善につながる可能性があります。
太陽がなくても、光・運動・栄養・リズムの最適化でメンタル不調を予防できます!
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